Post-Lunch Napping as a Strategy to Enhance Physiological Performance and Cognitive Function in Elite Volleyball Players.

Creative Commons License

Eken Ö., Bozkurt O., Türkmen M., Kurtoglu A., Alotaibi M. H., Elkholi S. M.

Medicina (Kaunas, Lithuania), cilt.60, sa.10, 2024 (SCI-Expanded, Scopus) identifier identifier

Özet

Giriş ve Amaç: Voleybol, yüksek seviyede anaerobik güç, esneklik, çeviklik ve zihinsel odaklanma gerektirir. Yeterli uykunun atletik performansı ve bilişsel işlevleri artırdığı gösterilmiştir. Bu çalışma, öğle sonrası 25 ve 45 dakikalık şekerlemelerin elit voleybol oyuncularının fizyolojik performansı ve bilişsel odaklanmaları üzerindeki etkisini araştırmaktadır.

Gereç ve Yöntemler: En az 7 yıllık rekabetçi deneyime sahip 16 elit voleybol oyuncusu (8 erkek, 8 kadın), rastgele çapraz tasarımlı bir çalışmaya katılmıştır. Üç deneysel koşul uygulanmıştır: uyku yok (No-Nap), 25 dakikalık şekerleme (N25) ve 45 dakikalık şekerleme (N45). Fiziksel performans, karşı hareket sıçraması (CMJ) ve voleybol çeviklik testleri ile ölçülürken, bilişsel işlev D2 dikkat testi ile değerlendirilmiştir. İstatistiksel analiz, tekrarlı ölçümler ANOVA ile şekerleme koşulları arasındaki farkları ve cinsiyete özgü tepkileri incelemek için yapılmıştır.

Bulgular: N25 ve N45 koşullarında, uyku olmayan (No-Nap) duruma kıyasla hem fiziksel performansta hem de bilişsel odaklanmada anlamlı iyileşmeler gözlemlenmiştir (bu da kısa şekerlemelerin fiziksel ve zihinsel performansı artırmada etkili olduğunu göstermektedir). Erkekler, fiziksel metriklerin çoğunda kadınlardan daha iyi performans sergilerken, kadınlar D2 dikkat testinde daha yüksek puan almıştır (bu da şekerlemelere karşı olası cinsiyete özgü tepkilere işaret etmektedir). 25 dakikalık şekerleme, uyku kalitesi ve sonraki performans açısından biraz daha iyi sonuçlar göstermiştir (bu da daha kısa şekerlemelerin daha faydalı olabileceğini doğrulamaktadır).

Sonuç: Özellikle 25 veya 45 dakikalık öğle sonrası şekerlemeleri, elit voleybol oyuncularında hem fizyolojik hem de bilişsel performansı artırmaktadır. Bu bulgular, kısa şekerlemelerin atletlerin antrenman programlarına entegre edilmesinin performansı ve odaklanmayı artırabileceğini, ayrıca cinsiyete özgü faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. Uzun vadeli etkileri ve diğer spor dallarındaki farklılıkları keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Anahtar Kelimeler: bilişsel işlev; karşı hareket sıçraması; D2 dikkat testi; fizyolojik performans; öğle sonrası şekerleme; voleybol 

Background and Objectives: Volleyball demands high levels of anaerobic strength, flexibility, agility, and mental focus. Adequate sleep has been shown to enhance athletic performance and cognitive function. This study investigates the impact of post-lunch naps of varying durations (25 and 45 min) on the physiological performance and cognitive focus of elite volleyball players. Materials and Methods: Sixteen elite volleyball players (8 male, 8 female) with at least 7 years of competitive experience participated in a randomized crossover study. They underwent three experimental conditions: no nap (No-Nap), a 25-min nap (N25), and a 45-min nap (N45). Physical performance was measured through counter-movement jumps (CMJ) and volleyball agility tests, while cognitive function was assessed using the D2 attention test. Statistical analysis included repeated measures ANOVA to examine the differences between nap conditions and gender-specific responses. Results: Significant improvements in both physical performance and cognitive focus were observed in the N25 and N45 conditions compared to the No-Nap condition (indicating the effectiveness of short naps in enhancing both physical and mental performance). Males outperformed females in most physical metrics, while females scored higher on the D2 attention test (suggesting possible gender-specific responses to napping). The 25-min nap showed slightly better results in terms of sleep quality and subsequent performance (confirming that shorter naps may be more beneficial). Conclusions: Post-lunch naps, especially of 25 or 45 min, enhance both physiological and cognitive performance in elite volleyball players. These findings suggest that integrating short naps into athletes’ training regimens can improve performance and focus, with potential gender-specific benefits. Further research is needed to explore long-term effects and variations across other sports.